耶鲁大学公开课：情绪管理全解析（共35讲）

耶鲁大学公开课：2026年如何管理情绪

  欢迎加入我们关于“如何在不确定和压力时期管理情绪”的课程。我是耶鲁大学教授兼耶鲁情感智能中心的主任马克·布拉克特，同时也是《允许感觉》一书的作者。本文将由我和我的同事们，迪亚娜·德贝拉、妮基·阿尔伯特森、杰西卡·霍夫曼、苏珊·里埃罗以及罗宾·斯特恩共同指导。请花一点时间思考过去的几个月，你感觉如何？实际上，你真的感觉如何？我们的生活是一场情感的过山车，研究显示，我们的情绪和感受对于生活中的方方面面都有着重要的影响，从注意力、记忆力、日常学习，到决策、人际关系的质量，以及我们的身心健康。

  研究和实践者在过去几十年里投入了大量时间，开发了一系列策略、工具和资源，帮助我们更有效地管理情感和压力。本文的目的就是帮助你深入了解这门科学，了解压力的正常生物学和心理学基础，同时帮助你掌握支持自身健康与幸福所需的关键技能，以及如何帮助他人实现这一目标。第一部分的课程内容特别设计用于帮助你构建更高级的情感词汇，学习更多基于证据的策略，以支持你的健康和福祉。通过这部分的学习，你将获得更丰富的工具来理解和表达自己的情绪。

个人成长与情感管理

  在课程的前半部分，我们将专注于提升你的情感词汇，学习基于实证的策略，帮助你更好地支持自己的健康和幸福。随着课程的深入，你会逐渐掌握如何将这些技能直接应用于日常生活，使情感管理成为一种习惯，而不是一时的应对措施。这部分内容旨在为你提供实际的方法，帮助你在面对压力和不确定性时，能够更加从容不迫。

支持他人的情感管理

  课程的后半部分则转向如何帮助他人，特别是学生，准确地表达他们的感受，并有效地管理情绪。我们希望通过本文的学习，你不仅能够提升自我，还能够成为他人情感支持的重要力量。在整个课程中，我们将提供机会让你制定个人行动计划，这样你就可以立即将所学技能应用到日常生活中，实现即时的效果。

  最后，我想向所有为本课程付出巨大努力的科学家、实践者和同事们表示感谢。同时，也向所有读者表达我的感激之情，因为没有大家的支持，我们无法构建一个更加健康、公平、创新和充满同情的社会。现在，就让我们开始这段学习之旅吧。

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