如何3分钟快速平复情绪、恢复心情？

如何3分钟快速平复情绪、恢复心情？

  你有过这样的经历吗？晚自习前和同桌吵了一架，一晚上的自习就忍不住，一直在想这件事情，结果就是一整个自习白费了。与朋友商量着出去玩，出行前因为一些小事有了分歧，谁也不让着谁，结果好好的旅行，也没了。有时候是因为情绪冲动，把原本可以不那么糟糕的事情搞得一团糟；有时候是因为情绪余波，陷入了一种情绪漩涡，影响了正常生活。如果你也有这样的问题，别着急，时间这位管理大师会来帮你的。首先，虽然有点枯燥，但作者真的想要和大家分享一个对改变脾气影响最深的理论——美国心理学家Alice提出的情绪ABC理论。A代表激发事件，B代表信念，C代表结果。这个理论认为，我们产生情绪波动的原因并不是某件事本身，而是我们对这件事的看法。举个例子，就像你的小表弟不小心打碎了你一个杯子，如果你特别生气，那可能是因为这个杯子对你来说意义非凡，或者是因为你认为小表弟是个调皮的孩子，原本就已经很厌烦他，而打碎杯子这个行为唤醒了你对杯子的情感，或者是加深了你对表弟的偏见。因此，惋惜或鄙夷的情绪就以生气的形式产生了。所以说，我们大部分的情绪其实并不是看起来毫无理性的冲动，它与我们的认知紧密相关，也因此是有办法可以控制的。

情绪管理第一步：跳出视角

  我们带入一个情景。假设你和你的好朋友小A原本计划在下周进行一场旅行，你已经做好了攻略，定好了住宿，一切都准备得非常完美。就在这个时候，你突然收到了小A发来的消息：“我忽然想起来我下周有一场考试，有点担心复习不好，不想出去玩了，要不你找别人吧。”你看到这条消息，顿时怒火攻心，骂人的话已经到嘴边。此刻，应该如何控制呢？第一步，采用第三人称来观察自己的情绪状态，这也是最快能让我们恢复冷静的办法。因为情绪最难掌握的地方就在于我们很容易被它掌控，能够及时意识到“我在生气”就是接下来解决问题的第一步。这一步能够帮助你从一个更客观的角度审视自己的情绪，避免被负面情绪完全控制。

情绪管理第二步：深呼吸12秒

  深呼吸这个方法虽然传统又老套，但其实是非常有用的方式。具体的操作是找到自己视线里相对安静的一个角落，比如旁边书架上的一本书或者是面前的杯子，盯着那里看上12秒，每次吸气2秒，吐气2秒。在这段时间里什么都不要想，专注于呼吸上。这样做能够帮助你的身体放松，减少紧张感，从而有助于平复你的情绪。当你感到自己稍微平静一些的时候，就可以尝试下一步了。

情绪管理第三步：情绪阐释与修复

  这一步是针对亲密关系特别好用的方法。因为对于亲密关系来说，很多时候我们发脾气，并不是真的想要和对方决裂，而只是想表达自己的不满或伤心。然而，话一出口可能就变了味。比如在这次旅行的事情上，你可能脱口而出的就是：“你早干嘛去了，为什么现在才说呢？好了，你负责学习，反正我也不想跟你出去。”这种表达就是典型的宣泄情绪。那么，如何更好地表达自己的情绪呢？坚持一个简单的原则，即用“我”代替“你”，并且对自己的感受描述得越详细越好。例如，你可以换成说：“我为这次旅行准备了很久，现在听你这么说，真的有些生气。因为住宿很难退订，攻略也做了很多，还有我的期待。”重点在于表达自己的感受，而不是指责对方。最后一步，情绪修复。当我们在前面对自己的情绪进行了完整的表述之后，可能情绪已经得到了初步的缓解，但有时候还是难以完全平复。这时，可以问自己几个问题：1. 刚刚发生了什么，我是什么反应，为什么会有那样的反应呢？2. 其中哪些事情是我不能控制的？3. 哪些事情目前为止我还能够控制？4. 如果这件事按我的想法继续，会有什么后果呢？5. 这件事是不是也有一些，哪怕只有一点的积极方面呢？通过这些问题的反思，我们通常会发现自己并没有那么生气，情绪也就得到了进一步的修复。

  这样一来，一次完整的情绪管理就完成了，你学会了吗？情绪管理不仅对于心理有益，对于肌肤同样重要。第三代欧莱雅黑精华在这款神奇的小黑瓶中，含有一个核心成分——二裂酵母。虽然它的名字听起来有些冷酷，但实际上是能够帮助我们加速1.4倍修复肌肤的成分。这款黑精华很好地保留了98%的高纯度二裂酵母，同时还加入了SFE发酵精粹，以一加一大于二的效果加速稳定肌肤状态，缓解泛红敏感。不仅如此，这款产品在双十一期间还推出了tanco联名的萌猫限量款，每个黑精华都会随机附赠一只可爱的猫咪盲盒，用精华呵护肌肤的同时，还有猫咪治愈心情。是不是已经有些心动了呢？希望本文能帮到你，让我们在文章评论区继续交流吧。

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