每天昏沉没精神？科学睡眠让你精力充沛

你有没有感觉自己精力不足？每天脑袋昏昏沉沉的，看似睁着眼睛挺精神，实则大脑一点都转不动。为什么自己的精力越来越差呢？我们又该如何改善，让自己重新变得精力旺盛呢？有句话是这么说的，人苦苦寻找的东西，往往就在自己身边。答案总是出乎意料的简单，那就是保持充足的睡眠，不要小看睡觉这件事，很多人小时候学习不好，长大后工作不顺利，还有人年纪轻轻就得了重病，都源于睡眠不足，那么睡眠不足到底有哪些危害呢？

睡眠不足的隐藏危害

首先，睡眠不足会影响情绪的稳定性。如果说你每天都感到焦虑、抑郁、情绪低落，那么你很可能不仅仅是心理问题，而是生理方面出现了问题。如果我们没有获得充足的睡眠，我们体内的血清素水平就会降低。血清素是一种神经递质，当血清素水平低下的时候，我们就会很容易感到抑郁、焦虑、易怒、情绪低落，而睡眠充足之后，血清素水平就会升高，与此同时，我们抵抗负面情绪的能力就上升了。有时候我们感觉心情很差，可是睡一觉醒来之后，却感觉一切都好了起来，正是因为睡眠调节了我们的情绪。

其次，睡眠不足还会影响我们的做事效率。睡眠不足会导致我们的思维缓慢、记忆力下降。这样一来，我们在学习、工作等高强度用脑的场景就会感到力不从心。也就是说，上学的时候不会做题，可能不是因为你不够聪明，上班完不成工作也可能不是因为你的能力问题，一切的根源是因为睡眠不足导致的认知能力和执行能力降低，让你无法专注的去思考，曾经有个奥运冠军在采访的时候说过，自己成功的秘诀就是每天睡够10小时，可见睡眠不足对我们的影响不仅仅是没精神这么简单，长期的睡眠不足甚至会影响我们整个人生的走向。

睡眠周期的科学规律

接下来我们一起科学分析一下睡眠的周期规律。很多人在睡觉的时候都遇到过一种奇怪的现象，有时候半夜三四点醒了，感觉很精神。可是如果早上十点才醒，醒来之后反而感觉头脑昏昏沉沉的。为什么睡的时间短我们会感到精神，而睡的时间太长头脑反而昏沉呢？因为人在睡觉的时候是存在着睡眠周期的，每个周期持续90至100分钟，每个周期分为五个阶段，分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

如果我们在睡眠周期结束的时候醒来就会感觉非常精神，如果在熟睡期和深睡期醒来就会感到头昏脑胀。听到这里，相信你就可以明白，我们之所以在三四点醒来，有时候感觉很精神，就是因为此时刚好完成了一个睡眠周期，之所以睡到早上十点还感觉头昏脑胀，是因为我们在睡眠周期中途醒来。那么为什么我们每天要睡7至9个小时呢？因为经过研究发现，人每天要睡够4到5个睡眠周期才能保持旺盛的精力，而每个睡眠周期是90至100分钟，这样算下来，人一天就需要睡7至9个小时才可以。当然，每个人的情况不一样，有的人四个睡眠周期就够了，有的人需要睡五个周期，还有的人则要睡六个周期才能睡够。我们可以观察自己的睡眠规律，找到适合自己的睡眠时长。

养成优质睡眠的实用方法

那么我们该如何养成良好的入睡习惯呢？下面分享两种方法。第一，沐浴二分法。什么是沐浴二分法呢？就是用洗澡来隔开白天的纷扰，把洗澡当作入睡前的准备。我们入睡最大的障碍就是手机，很多人都遇到过这种情况，原本上床之后打算立刻睡觉，可是一玩手机不知不觉就过了凌晨12点。洗澡则是和手机隔开来的最佳时机，毕竟我们总不能拿着手机洗澡吧？我们可以趁机把手机放在离床比较远的地方，至少是伸手够不到，必须起床才能拿到的地方。然后洗完澡之后就直接睡觉，这样我们不但避免了玩手机，而且还可以借助洗完澡之后放松舒适的感觉快速入睡。

第二，床头放一本书。如果洗澡不方便的话，我们还可以在床头放一本书，最好不要放那种让人看了会上瘾的小说，而是放一本有深度的文学作品或者技术类的书籍，然后看上15分钟的书就睡觉。为什么看书可以帮助入睡呢？因为白天我们的大脑处于兴奋和活跃状态，我们的情绪也比较激动，而看书可以让我们原本浮躁的心情平静下来，从而更容易进入睡眠状态。其实我们的睡眠质量很大程度上取决于入睡前1个小时自己在做什么。如果我们是在玩手机或者看电视，大脑就会接受很多碎片化信息，导致晚上睡得很累，又或者做很多乱七八糟的梦。而睡前1个小时，我们提前让大脑平静下来，就能获得良好的睡眠质量。

总之，想要改变白天昏昏沉沉感觉很累的状态，最好的方式就是晚上十点前睡觉，并保持7至9个小时的睡眠。古代帝王总是在找长生不老药，岂不知长寿的秘诀就在于睡眠。熬夜是一种对生命的透支，每天睡不够的人，九年死亡率比每天睡眠充足的人高两倍之多。人生是一场长跑比赛，活到60岁和活到90岁相差30年之久，所以说能够长寿的人才是最终赢家。最后，请帮我点个赞，关注论新君，与你分享人生智慧。

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