社恐究竟多煎熬？超4成青年称社恐？深度解析社交恐惧真相

你生活中是否也有这种感觉，路上遇到半生不熟的同事，第一反应就是回避，人生中最难熬最可怕的是莫过于给别人发消息，对方却直接打了个电话过来，或者在电梯门关上的前一秒上来一个同事。这是现实生活中社恐的，你们有同感的请在弹幕打1，让我知道自己不是一个人。

社恐的真实现状与痛点

一定有人会问，真的有这么多社恐的人吗？我们来看一组令人震惊的数据。根据2020年中国青年报、中国社科院发起的调研显示，国内年轻人中有40.2%的人表示自己存在不同程度的社恐。我不管居然有这么多人受到社恐的困扰。如果你只是内向和不善交际，那么你可以退出视频了，但如果你因为社交而焦虑和恐慌，那么请你一定认真看完本期视频，因为他会从根本上帮你缓解社交焦虑。

视频会从社恐的类型和原因以及如何改变社恐三个方面来阐述，不说一定达到社牛段位了，但可以肯定会让你以后的交际更舒心。视频的最后还附带了社交焦虑量测量表，感兴趣的可以自测一下。首先让我们思考一个问题，社交场合社恐人会如坐针毡，最近有一个在网上爆火的脱口秀段子，他就很形象的诠释了社恐人的痛点。如果被一只老虎咬了，你会选择求救吗？我不会，因为如果没有人救我，我只是可能会死。可是一旦有人来救我，还得跟他打招呼。一个字绝。寥寥数语，虽然夸张，但精准的捕捉到社恐人的心理活动就是不敢社交，一面对人群就紧张焦虑。

社恐的类型与成因

既然建立社交有如此大的障碍，那我们为什么还一定要有社交？做一个小调查，身处疫情，你有没有感受过被隔离的生活呢？如果面对与世隔绝，长期封闭的环境，你会选择一本书还是一部手机来陪伴你，给你一秒钟时间思考，为什么在一个封闭的空间你还需要手机，并且是一部有网络的手机？因为其实我们很难承受长时间的孤独，在内心深处是热衷于信息互补，热衷于相互交流的。心理学的研究认为，大多数人都能够在社交互动中找到了某种程度的舒适感，当然前提是自己喜欢的社交，即使是我们当中最内向的人，也会时不时的渴望社交，所以现在我们就能达成一致的观点，你可以远离各种浪费时间的无效社交，但你不能没有社交生活。

那社恐人都一样的，是什么引起了人的社交恐惧呢？社恐分为两种，特定性社交恐惧和广泛性社交恐惧。特定性社交恐惧是指他们可以应付大部分社交活动，但是遇到特定的社交场合时，比如在众人面前演讲或表演、接听电话，和权威人士说话时，比如老板、上司等，他们都会紧张的无法自拔，认为自己的一举一动都在被审视着，心中恐惧不安，好像逃离现场。广泛性社交恐惧是指在任何地方、任何情境中都会害怕自己成了别人注意的中心，比如害怕被介绍给陌生人，害怕在公共场所进餐、喝饮料，心里觉得周围每个人都在观察自己，造成沉重的心理压力，因此很难建立良好的人际关系。

破解社恐的实用方法

下面给你分享4种破解社恐的方法，亲测有效：让手有事情做。心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。台湾名主播蔡康永就总是这样在做节目的时候把一支笔握在手里，他说这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬；别怕不完美。在现实生活中，很多人害怕犯错，不敢面对犯错以后的后果，因此总是谨小慎微。然而事实并非如此，心理学上有一个犯错误效应，也称白璧微瑕效应，就是说一个人犯了小小的错误，反而会使他更有吸引力。因此，不要因为一两次的社交失败而给自己贴标签，也许你在别人眼中很有吸引力呢。

少点内心戏。国外研究发现，正常人大概会有一半的时间消耗在各种杂乱的思绪当中，而社交障碍患者往往更为严重，很多社恐人都非常钟爱内心戏，一番思想过后，会通过逃避社交来换得内心一时平静，甚至少一点内心戏。把精力更多的用在具体实践上；直面恐惧，主动出击。这一点对社恐人来说是最困难的一点。但我们不得不承认，有效的社交会让我们身心愉悦，自信心增加，所以尝试勇敢一点，不要因为没有到来的事情过度的担忧。

在此，我特别想告诉那些有社恐倾向逃避社交的朋友，其实在现实生活中也有很多关心你、期待和你建立友谊的人。只要尝试着慢慢去改变自己，我相信之后你将会发现现实的社交可以给自己的生活添加很多乐趣。最后，请帮我点个赞，关注论新君，与你分享人生智慧。

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