低级快乐如何侵蚀专注力？5招帮你提升极致专注

你有没有发现一个问题，自己越来越难以保持专注了。以前可以花一上午的时间看书，现在看不了十分钟就开始昏昏欲睡。你坐在办公桌前，看似在认真工作，其实脑子里已经是沧海桑田。一会想着下班后看那个电视剧，一会想着晚饭吃什么，杂乱的思绪让你无法专注于眼前的事情上。那么究竟是什么剥夺了我们的自控力和专注力呢？本期视频论新君就和你一起聊聊这个问题。视频的最后还会给出提高专注力的5种方法。

1995年美国旧金山举办的一次会议上，美国外交界最有影响力的外交家之一布热金斯基首次提到了奶头乐理论。布热金斯基认为，社会进步、经济发展加上全球化的影响，各个国家的贫富差距也会越来越大，出现20%的人口占据80%的社会资源的现象。那么为了安抚剩余80%的人口，需要给每个人塞上奶嘴，让大家在娱乐信息中失去自主思考和判断的能力，也失去寻求改变和抗争的欲望。那么这个战略要如何实施呢？答案就是为穷人们提供低级快乐。

那么什么是低级快乐呢？曾经有网友贴出了一篇文章，讲述了长沙的狠活，一条街中有无数网红做着种种猎奇的行为来博眼球、求关注。有人趴在地上学狗叫，有人原地打滚逗人乐，有人模仿潘金莲和武大郎，有人穿着短裙爬树。毫无美感的行为，不仅有路人为之叫好，而且还有大量网友为之买单。现在大部分人的手机里有各种短视频、娱乐节目、游戏等软件，碎片化的信息充满了我们的生活，刺激着我们的大脑分泌多巴胺，我们会感到快乐、兴奋，沉浸在各种浅层的刺激里。刷到一个短视频发现很搞笑，看到视频里的帅哥美女我们就会感到开心。然后系统根据你在一个视频上或者更多视频上的行为停留时间、点赞、评论、转发等，会对你进行标签，然后将更加匹配你的视频推送给你。当你继续往下刷视频的时候，你会发现还是你喜欢的视频，你又会感到快乐。多巴胺带来的兴奋如同抽烟酗酒带来的快感一样，让人飘飘欲仙，使人上瘾。然而人的快乐阈值是不断提升的。今天玩1个小时手机你会感到快乐，明天就得玩2个小时手机感到快乐。慢慢的时间都被低级快乐占据，人的思考能力被各种外界不断干扰，从而不断减弱。人的心智在退化，多巴胺成功的攻占了大多数人的大脑。

5个方法帮你打造极致专注力

那么我们该如何提高自己的专注力与思考力呢？下面分享5种方法。第一，从低级快乐转为内啡肽快乐。科学研究表明，快乐分为多巴胺快乐和内啡肽快乐。低级快乐也就是所谓的多巴胺快乐，往往只是快感，容易沉溺其中，过后却只剩乏味，比如刷手机和玩游戏都属于这一类。而内啡肽快乐则是一种高级的快乐，比如说经过充分准备而获得高分，加码努力后得到的冠军，披荆斩棘后赢得的徽章。这样的快乐虽然看起来煎熬，但却长久，而且不仅会让人有无限回味，还会让人有真正的满足感、成就感。低级的快乐是放纵，而高级的快乐是自律。真正的高手都懂得延迟满足感，他们从来不会贪图眼前的一时之快，而是懂得自律，懂得持之以恒地提升自我，向着目标前进，这样的人也往往更容易获得内啡肽快乐及持续、长期而稳定的高级快乐。第二，给自己独立的空间，抵制诱惑。导致我们无法专注的罪魁祸首就是手机，手机中有让你感兴趣的新闻，有满足你欲望的视频和游戏，这样的场景你应该不会陌生。原本自己想看一会书提升自己，但是不知是被手机的弹框声吸引，还是想要搜索一些东西，你不自觉的拿起了手机，于是你就开始点击各种软件的弹框，在不知不觉中刷起了手机，把自己原本要努力进步的目标抛在脑后，忘得一干二净。如果你能够在自己需要专注的时候不受手机的打扰，那么你已经成功了一多半。为此，你最好把手机的弹窗提醒功能禁止掉，然后把手机放在离你5米外的地方，或者放在你伸手够不到的地方。然后你可以把自己的桌面收拾得尽量简单一些，在读书或者学习的时候，桌面上的杂物会分散你的注意力，简洁的环境会赶走浮躁，让你更容易进入专注状态。

第三，冥想是训练专注力最有效而且最简单的方法，乔布斯在世时曾非常推崇冥想，从大学时就开始接触冥想的他曾一度前往印度追寻印度教精神大师，并终身修习。冥想具体应该怎么做呢？非常简单，你可以盘坐起来，把注意力集中在自己的呼吸上。每当注意力产生游离的时候，就把注意力拉回来，重新集中在呼吸上，每次练习15分钟就可以。为什么冥想可以提高注意力呢？冥想的练习会让我们形成一种习惯，每当注意力分散的时候，就把注意力重新拉回来，长此以往，我们就可以做到长时间专注于一件事情上，即使走神了，也能重新集中注意力，防止自己胡思乱想。第四，深度阅读，提升思考力。学者鲁宾在面对媒介带来的过度娱乐化的问题时，曾提出过媒介素养的概念，也就是一个人在面对媒介问题时，是否具有接触、使用、理解、批判等等能力。智能手机带来了全民的接触和使用能力，却也带来了理解和批判力的缺乏，而深度阅读和系统教育才是真正能解决该问题的有效方式。毕竟，读书是你在和哲人对话的过程，即使不能解决你当下的问题，也能让你获得未来的复利。

第五，每次只做一件事有很多人以每次可以同时做好几件事为荣，其实是丢了西瓜捡芝麻而不自知，为何这么说呢？因为我们的大脑在同一个时间段只能处理一件事，如果你同时做几件事，那么大脑就会频繁的在这几件事之间切换，其效率之低就可想而知了。我们的大脑就好比电脑，如果同时运作多项任务，那么就会出现卡顿甚至死机的状态。但是一次只运行一项任务，速度就明显快了很多。美国作家奥格曼狄诺说，一次只做一件事的人才会领先于这个世界。聪明人都懂得删繁就简，因为他们明白少就是多的道理。因此，我们应该把事情按照轻重缓急排序，事情再多也要一件一件做完。总之，低级的快乐虽然能带给我们短暂的满足感，但随之而来的是无尽的空虚与寂寞。追求高级的快乐，专注做事，才能获得真正的心安理得。最后，请帮我点个赞，关注论新君，与你分享人生智慧。

未经允许不得转载：深舟知识舱 » 低级快乐如何侵蚀专注力？5招帮你提升极致专注