拖延症怎么克服？解析拖延本质，3招轻松摆脱拖延

我们之所以拖延，是因为对要做的事情产生了厌恶心理，如果我们能够把厌恶的感受变为不讨厌，就能够克服拖延。具体该怎么做呢？下面分享3种方法，看完之后相信你就能调整心情，不再拖延。

化整为零：把大任务拆成小步骤

先来看第一种方法，一次只完成事情的一部分。如果说一次把一件事情做完，我们会觉得太难，那么我们不妨一次只完成事情的一小部分。举个例子，过年的时候我们都要在家里做大扫除，一想到要把所有的房间都得收拾的干干净净，我们就会感到非常心累，所以会一直拖着不想干活。可是如果我们一次只完成事情的一部分，事情就简单多了。今天上午只把卧室的床整理一下，这个足够简单了，下午再把卧室的办公桌擦一下，这个也不难吧，晚上再收拾一下衣柜，这样一来，卧室就基本上打扫好了。

如果我们一上来就想着把所有的房间都收拾干净，无疑是一个巨大的工程，想起来就提不起劲。如果每次只清理房间的一个角落，每天清理三次，用不了三天，所有房间就都打扫干净，这样不但克服了拖延的心理，而且内心感觉一点都不累。其他的事情也是一样，如果一次写一篇3000字的文章，你可能会觉得心里压力很大，那么没关系，一次只写500字是不是简单了很多呢？就这样多写几次，一个巨大的工程就轻松完成了。每次只做事情的一部分，从心理上讲，我们就会觉得事情一点都不麻烦，从而也就不会拖着迟迟不去行动。

奖励与感官融合：双管齐下打破拖延

再来看第二种方法，承诺奖励。还记得小时候我不想出门买雪糕，于是就指使我弟去帮我买，他毫不犹豫就拒绝了，于是我告诉他，给你十块钱去买两根雪糕，剩下的钱就都归你了，听完他高高兴兴就去跑腿了。这就是奖励的力量。类似的道理，当有些事情我们拖延着不愿意做的时候，不妨自己给自己一些奖励。我们可以这样告诉自己，如果把这件事做完了，就奖励自己看一场电影，或者奖励自己出去玩2个小时的台球，又或者给自己买一件平时舍不得买的礼物。在奖励的加持下，我们就能把原本拖延的事情做完。

第三种方法是利用听觉。如果我们在做自己不喜欢的事情的同时，做一些自己喜欢做的事，我们就能克服拖延的习惯。当我们干体力活的时候，手和眼睛往往都被占住了，可是耳朵却是闲着的。这时候我们不妨找一些有声小说或者相声段子，边听边干。以前我就特别讨厌打扫卫生，也不喜欢出去买菜，因为觉得很麻烦。可是后来在做这些体力活的时候，我都会带上耳机，边听有趣的故事边干活，顿时心里感觉就没有那么麻烦了。跑步的时候，我们也可以边听音乐边运动，这样就会感觉时间过得很快，还没听两首歌呢，一眨眼自己已经锻炼了20分钟。

当我们做一些自己不想做的事的时候，同时做一些自己喜欢做的事，我们的情绪在厌烦和喜欢之间就能达到一种平衡，从而克服拖延，把事情做下去。总之，我们之所以会拖延，就是因为那件事让我们产生了困难或者厌恶的感觉。采用上面的3种方法，就能让困难变得简单，而且还能从情绪上找到厌恶和喜欢的平衡点，从而促进自己采取行动，克服拖延。最后，请帮我点个赞，关注论新君，与你分享人生智慧。

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