精神内耗是什么？原因及5种摆脱方法全解析

你是不是常常会有下面的内心活动呢，领导或者同事和你说了一句话，你却总感觉话中有话，仿佛在针对自己；朋友皱一下眉头，或者语气的轻微改变，你就会觉得是不是自己说错了什么，让他不开心了；你和陌生人有一些小摩擦，现实中明明什么事也没有发生，内心却已经上演了一场大戏。如果你有过这样的想法，那么毫无疑问，你陷入了精神内耗当中。

什么是精神内耗？

精神内耗是毒害自己最严重的一个习惯，本期视频论心君就和你聊聊什么是精神内耗，为什么会产生精神内耗？视频的最后还会给出5种摆脱精神内耗的方法。精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同，理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。

比如说学生课堂上面临老师的提问时，心里会经历巨大的拉扯，一个小人要举手回答问题，另一个小人却因为害怕答错，拒绝回答问题。精神内耗的实质其实是自己跟自己过不去，把一个很小的问题无限放大，大到自己要崩溃。人的精力是很有限的，当你内耗过多了，你外在能投入去做事的精力就少了。

精神内耗的产生原因

那么我们为什么会产生精神内耗呢？精神内耗的原因很复杂，性格因素、遇到变故、身体变化等等原因都会让人产生严重的内耗，而所有的原因中，最根源的是性格因素，主要集中在以下三点：第一点，容易被他人话语影响，导致情绪低落、起伏不定。

与别人聊天，只要对方展现出一点不愉快的表情，就会心头一紧，觉得是不是自己哪里说错话了，不知自己接下来该怎么办，连带着情绪也一起低落下去，甚至一整天都不见得有好转。过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有很明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，进而情绪低落；又或者总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事，心里会非常不平衡，给自己在心理上施加更多压力，长此以往，这种心理可能会往更严重的地步去发展，比如抑郁症、社交恐惧症等等。

5种摆脱精神内耗的方法

第一，把自己的事与他人的事剥离开。《被讨厌的勇气》一书中，心理学家阿德勒提出一个概念——课题分离，指的是想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题，在心中树立一条清晰的分界线。按大白话来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。比如，同事想要请你帮忙，而你想拒绝，但你认为拒绝之后对方会很不爽，觉得你小气。实际上，同事想请你帮忙是同事的事，你想拒绝是你的事，同事觉得很不爽说你小气是同事的事。课题分离就是这个道理：别人如何对待你，要怎么做，那是别人的事，你无法干涉；同样，你也有你的事，也是别人无法涉足的，只能靠你自己。

第二，关注过程，制定小目标，积极行动。当我们面对挑战性大的任务时，也会因为践行过程复杂，产生巨大压力，难以立即行动。然而，一旦事情被拖到最后，我们往往能集中注意力去做任务。尽管这时候可能时间不够了也做不到很好，但在此之前我们却动不起来，白白耗费很多时间和精力。心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时才能集中注意力去完成，这被称为期限效应。因此想要更高效高质量的完成一项任务时，不妨先将任务拆解成阶段性的小目标。这样一来，每一个阶段性小目标的最后期限将提前，那么我们行动的初始动力就会提升，以促使我们积极行动，进而减少心灵耗损。

第三，行动是改善精神内耗的最佳方法。行动永远是改善精神内耗的最佳方法，是一剂破解忧虑心理的良药。俗话说“三思而后行”，与其思前想后、食无味寝难安，不如撸起袖子加油干，只有行动，才能收获一个接一个的踏实结果，踏出内心成长的宽阔大道。而越是恐慌越是怕，越是拖着不行动，精神内耗的漩涡就越滚越大。第四，正视并接受真实的自己，正视自己的缺点，欣赏自己的优点，是减少内耗的关键。我们总会把自己的缺点和别人的优点进行对比，然后内心出现落差，殊不知，当你真的认识自己并正视自己时，你会发现每个人都有不足的地方，自己也有可贵之处。第五，专注于你能控制的。当你意识到自己的恐惧后，但思绪依然无法平静时，可以退后一步问问自己：什么是我能控制的？为无法控制的事情烦恼是无济于事的，但这也是我们大部分精神内耗的时候在做的事情。

总之，精神内耗中的人是很辛苦，内在冲突，自己跟自己打架，受伤的全是自己。相信以上方法能帮助你改善精神内耗，走出精神内耗，让你拥有和谐的内心世界，享受幸福快乐的个人生活。最后，请帮我点个赞，关注论心君，与你分享人生智慧。

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