认知觉醒：突破认知局限，觉醒是人生第二次新生

你永远赚不到认知以外的钱。五分钟读一本书，今天我们读《认知觉醒》，一切不触及底层改变的努力都是徒劳的。你总是想要的太多，又希望立刻看到效果，而且极度缺乏耐心。所以就会被一种只要努力就一定会有结果的想法所蒙蔽，停留在形式主义的假装努力，从而陷入越努力越焦虑，越焦虑就越努力的怪圈。那么这要如何才能打破呢？本书告诉我们，只要觉醒一些认知，就能带来爆发式的成长。

认知觉醒的核心：三重大脑的运作逻辑

我们通常觉得人只有一个大脑，但这本书说人有三重大脑，分别是本能脑、情绪脑和理智脑。本能脑是最早演化出来的，就像一个古老的本能指挥官，他主要负责我们的本能反应。比如说当你突然遇到危险，本能脑会立刻让你做出逃跑或者躲避的动作，这是为了保证我们的生存。

情绪脑呢是大脑的边缘系统，它就像一个情绪调控器，掌控着我们的各种情绪。比如你开心的时候会笑，难过的时候会哭，这些情绪的产生都和情绪脑有关。理智脑是大脑的新皮层，负责认知、思考和创造等高级功能，它让我们成为了有思想会创造的人。不过理智脑虽然很厉害，但他成熟的比较晚，所以在很多时候容易被本能脑和情绪脑压制。

举个例子吧，你想减肥，理智脑知道应该少吃高热量的食物，多运动。但是当你看到美味的蛋糕时，本能脑可能就会驱使你去吃，因为它更关注当下的满足感。而情绪脑可能也会因为蛋糕带来的愉悦感而支持你吃。这就是为什么我们有时候很难按照理智的想法去行动。

改变认知的关键：延迟满足与习惯养成

而且大脑中还有上百亿个神经元，它们就像一个个信使，时刻响应着各种信息和刺激，让我们的身体做出不同的反应。比如说一个人被狗咬过，他的本能脑里就会产生一个怕狗的神经元，以后只要看到狗或者听到狗叫，甚至只是想到狗，这个神经元就会被激活，让他感到恐惧。了解大脑神经元的这种运作机制，能让我们更好的明白自己为什么会有这样那样的行为和反应，那么如何成长和改变认知神经元呢？书里说了两个方法。

一、延迟满足：你知道吗？人和人之间的差别其实和大脑里神经元的差别有关哦。延迟满足神经元强大的人会选择暂时忍受痛苦来获得成长。比如说一个学生为了在期末考试中取得好成绩，他会每天坚持学习，忍住玩耍的诱惑，这就是在延迟满足。而当他通过努力取得好成绩，那种快乐会让他的延迟满足神经元变得更强大，从而形成一个正向循环，以后他在面对其他需要努力的事情时，也会更愿意去坚持。

相反，即时满足神经元强大的人，就容易屈服于本能脑的懒惰。他们一边因为理智脑知道自己应该努力而感到焦虑，一边又逃避痛苦，不想去付出。比如有的人想学习一门新技能，但是学了几天觉得太累就放弃了，结果成长的诉求一直得不到满足，焦虑就越来越严重。而且他们每次因为懒惰而获得短暂的轻松时，这种轻松又会让懒惰的神经元变得更强，就陷入了一个负向循环。

二、养成良好的习惯：我们再来看看习惯是怎么形成的。原来啊习惯的形成是因为大脑中相关的神经元连接不断加强。就像你每天走同一条路上学走的次数多了，你就会很自然地知道该怎么走，甚至不用思考。这就是因为大脑中关于这条路线的神经元连接越来越强了。所以要改变不良习惯，不能只靠自己的自制力去硬抗，而是要依靠知识和刻意练习。比如你想改掉熬夜的习惯，你可以先了解熬夜的危害，然后每天提前一点睡觉，通过不断重复这个新的行为，在大脑中建立起早睡的神经元连接，慢慢的就能养成早睡的习惯了。

高效学习的秘诀：三种深度学习法

本书还提供了一些非常有效的学习方法和技巧。首先来说说深度学习，它分为触动学习法、关联学习法和费曼学习法。

一、触动学习法：在学习的时候，当你读到书中某个让你心里触动的句子或者观点时，可别着急往下读哦，要停下来想想自己的经历，把这个新的知识和你过去的经验联系起来。比如说你读了一本关于沟通技巧的书，里面提到要学会倾听别人的意见，你就可以想想自己以前和别人聊天的时候，有没有认真听别人说话，有没有因为没听清楚而产生误会。这样一联系，你就能更深刻的理解倾听这个概念，也能真正把这个知识吸收到自己的脑子里，而不是只知道书上写了什么，却不知道怎么用。

二、关联学习法：我们还要把学到的知识相互关联起来，形成一个知识体系。就像学历史，你不能只记住一个个孤立的历史事件，要把不同时期的历史事件、人物、文化等都联系起来。比如你知道唐朝的繁荣，那你可以想想唐朝的政治制度、经济发展、文化艺术等方面是怎么相互影响的，和其他朝代又有什么不同？这样你对历史的理解就会更全面、更深入，也能更好地运用这些知识。

三、费曼学习法：这是一个很厉害的学习方法，就是把你学到的东西用自己的话组织起来，然后去教给别人。比如说你学了数学里的一个定理，你就试着给你的同学讲明白。在这个过程中，你可能会发现自己有些地方还没理解透彻，这时候你就会回去再学习，直到你能清楚地讲给别人听。这样一来，你对这个知识的理解就会更深刻，也掌握得更牢固了。

最后用一句广泛流传的话语结束今天的阅读。人有两次生命，一次是出生，一次是认知觉醒。

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