摆烂心理解析：为何爱摆烂？科学靠谱的摆烂技巧

摆烂是什么？从字面上理解，就是摆出一副烂模样。从各种表情包里可以理解，摆烂就是用最灿烂的笑脸说最丧气的话。而且，人们逐渐发现，原来不少名人也和自己一样，该摆烂时就摆烂，绝对不浪费一分钟去内卷。大文豪托尔斯泰曾经在自己的日记里这样写道，1858年9月19日很愉快，决定了应当爱，应当劳动。就这样第二天很累，不想爱了也不想劳动了。

其实摆烂这个词最初的含义和现在很不一样，它是源自NBA比赛用语，指的是球队故意表现差拿低分，以便有机会优先挑选实力强劲的新人，达到提升球队水平的目的。也就是说摆烂原本是一个类似田忌赛马的策略，最终目的是追求逆风翻盘。但这几年在佛系躺平之后，摆烂也成为了网络流行语，而且从中性子演变成负面词汇，人们更愿意将其形容为破罐子破摔。丧气的话配上满不在乎的表情包，构成了一种自我贬低的自嘲。

摆烂背后的真实心理

为什么人这么爱摆烂？当大家自称摆烂的时候，心里真的在想，我就烂吗？其实，摆烂情绪的产生是释放压力的需求。心理学的研究表示，防御性悲观是一种自我保护的方式，就是通过降低自我期待来维持自尊，同时预防真正失败所带来的挫败感。可以看到，摆烂人首先将外界对自己的期待降低，就算得上是一种明显的自我防御策略，事先声明自己在摆烂，哪怕最后结果不好，也可以光明正大的说这是自己摆烂的结果，从而避免了被别人嘲讽废物或能力不行的烦恼。

所以说，摆烂是一种本能的调解，无奈的时候可以说说，但重要的是积极调解，而不是真的自暴自弃。而如何更靠谱、更科学的摆烂，自我调节则是一种能力。

科学靠谱的摆烂三步法

如果你也是摆烂大军中的一员，我相信下面这三步一定能让你摆出一个新高度，靠谱摆烂第一步，不要高估自己，制定合适的目标。六点起床，九点睡觉一周看完一本书，信誓旦旦坚持健康饮食一提到定目标，一个完美的计划表就在脑海浮现了，但拍脑门决定往往导致拍屁股走人不切实际的计划到最后只会是一个美好又没有实现的愿望所以，靠谱的摆烂第一步，一定要看清楚自己现有的条件，制定一个能够实现的计划。1954年，德鲁克在管理的实践中提出了目标管理的概念。他认为，并不是有了工作才有目标，相反，有了目标才能确定每个人的工作目标。对个人来说也是如此。一方面，目标需要遵从我们内心的美好愿望，但同时也需要结合具体现实，你可以自由支配的时间有多少？你的生活习惯如何？那我们怎样才确立一个合适的、优质的目标呢？德鲁克曾提出了一个smart原则，即S等于specific具体的，M等于measurable可衡量的，A等于trainable可达到的，R等于relevant相关性，T等于time bound时效性。

靠谱摆烂第二步，避免对立，但学会说不。很多人通常是不愿意拒绝他人的，因为这样做不仅会让别人失望，还要花时间解释，久而久之，付出就会变得越来越廉价，而且会耗尽自己生活，被他人占据，而别人也不会珍惜，所以这时候想要摆烂，要和别人对着干，似乎才能去发泄这种压抑的情绪。但是那不是靠谱的摆烂方式。心理学上有这么一个概念，不含敌意的坚决。也就是说我们可以试着温和而坚定的表达不同的观点，一次没用就两次，温和的是态度，坚定的是底线。学会拒绝过分的要求本身就是一件正确的事。那么当你的时间屡屡被占用时，可以试试用三明治拒绝法，真诚理解加坚定拒绝加第二计划。

靠谱摆烂第三步，不纠结，不内耗。其核心就是学会接受不完美的自己。你可以培养自己这些习惯，一停止一心多用，二承认自己的每一个小成就，三简化你的生活，四不等累了就要学会主动休息，五不过分自责，六学着接受外部环境的不如意。心理咨询师max silan 2010年指出，我们需要不断地、定期的审视当下的生活，能够打破就有节奏，并可以创造新的节奏来更好地服务于自己真正的需求。这样产生的生活方式可能在他人看来是颓废的、不健康的，却能让你同时保持高效和宗旨。摆烂是一种调节，摆烂背后的真实需求是释放压力和保持乐观，放过自己，享受靠谱的摆烂也是一种智慧。我是论新君，与你分享人生智慧。

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