讨厌一个人不用翻脸！圣多纳释放法：3步释放负面情绪

讨厌一个人最顶级的处理方式是圣多纳释放法。你是不是也有过这种时候，讨厌的人一句话一个动作，能让你翻来覆去想一整晚饭吃不下，工作没心思，甚至刷到和他相关的小事，心里都像堵了块石头，我告诉你一个残酷的真相，你不是输给了那个讨厌的人，而是输给了自己没放下的情绪。大部分人以为处理讨厌要么硬忍，要么互怼，其实根本不用这么累，靠圣多纳释放法就能把情绪的包袱卸下来。

从内耗到释怀：我的圣多纳释放法初体验

我以前就是情绪内耗怪，前年同事抢了我熬了三个通宵做的方案，还在领导面前说是自己的功劳，那段时间我快被逼疯了，开会时看见他就浑身不舒服，听见他说话就想怼回去，晚上睡前还在反复想他怎么这么无耻，我当时怎么没反驳？经常睁着眼睛到凌晨两点，头发一把把掉，连喝奶茶都觉得没味道。我试过硬忍，告诉自己别跟小人计较，结果憋得胸口疼。也试过跟朋友吐槽，越说越生气，最后把朋友都聊得没话说。

直到偶然看到圣多纳释放法，抱着死马当活马医的心态试了三天，居然真的不一样了。第一天我写下，我讨厌他，因为他让我的努力变得一文不值，我很委屈。第二天我对着镜子说，我现在就是很生气，这种感觉很难受，但没关系，我允许自己生气。第三天我问自己能不能先不想他抢方案的事先把明天要交的报告写完，就这么简单的三步。到第五天我发现在想起那个同事，心里都堵得慌的感觉轻了一大半，晚上11点就能睡着，甚至能专注改完之前拖了一周的报告。不是我突然原谅他了，而是我不再让他的错误消耗我自己的生活。

3步实操：圣多纳释放法的核心逻辑

很多人以为处理讨厌的人，要么拼尽全力怼回去，要么逼着自己大度，其实这两种都是在跟情绪对抗。你越怼，越容易被对方的节奏带偏，最后气的是自己。你越忍，情绪越积在心里，迟早会变成身体的毛病。说白了，我们讨厌的从来不是那个人，而是他带来的委屈、生气、不甘心。圣多纳释放法的核心就是不跟这些情绪硬刚，而是把他们放掉。心理学里有个情绪守恒定律，情绪就像装在杯子里的水，你越压抑越对抗，水就越满满到溢出来的时候就会影响你的睡眠、工作甚至身体健康。而圣多纳释放法就是给杯子开个小口，让情绪慢慢流走，不是消灭情绪，而是不让他一直堵在心里。

具体怎么做特别简单，不用记复杂的理论，照着做就行。第一步，先抓住情绪，别让他跑了当你想起那个讨厌的人，别忙着转移注意力，先停下来问自己，我现在到底是什么情绪？不用怕，承认越具体越好。比如我对小叶是生气，因为他抢了我的方案，你可以拿张纸写下来，或者对着手机备忘录说，把模糊的不舒服变成清楚的。我在生气，委屈情绪就从一团乱麻变成了能看见的东西。第二步，承认情绪，别跟自己较劲很多人会说，我不该生气，太小心眼了，这点事至于吗？其实这是在跟自己作对，你要做的是承认我现在就是很生气，这种感觉很难受。但没关系，每个人遇到这种事都会生气，我允许自己有这种情绪，不用逼自己马上好起来，就像感冒了要先承认我不舒服才会想着吃药一样。承认情绪是释放的开始。

拿回情绪主动权：别让他人消耗你

第三步，试着放掉一点点，不用全放，别给自己定必须彻底放下的目标，那会有压力，你只要问自己，我能不能把这种情绪放掉一点点，哪怕只有1%。比如你因为对方冤枉你而委屈，就试着想我可以先不想他冤枉我的。事先去喝杯热奶茶，或者去楼下走五分钟，不用强迫自己忘记。能从满脑子都是这事，变成能分几分钟做别的事。就是在放掉了我闺蜜用这个方法处理过讨厌的合租室友，之前，室友总把垃圾堆在他门口，她气到想搬出去，用了圣多纳释放法一周后，她跟我说，现在看到室友的垃圾还是会有点不舒服，但不会像以前那样气到哭了，我会直接把垃圾放去楼道，然后去做自己的事。我没原谅他，但我不再让他影响我的心情了。

你看圣多纳释放法从来不是让你忍气吞声，也不是让你假装大度，而是让你拿回情绪的主动权，不再让别人的错误消耗你宝贵的时间和精力。从今天开始，如果你再想起那个让你讨厌的人，别再翻来覆去钻牛角尖了，就做第一步，打开手机备忘录，写下我现在对某某的情绪是什么，因为什么，不用多复杂，一句话就行，坚持一周，你会发现，以前能让你气到睡不着的事，现在想起时心里只会轻轻晃一下。以前看到对方就想躲开，现在能平静地做自己的事，你会把精力放回自己身上，比如好好吃饭，认真工作，跟喜欢的人聊天，而不是浪费在讨厌谁这件事上。记住，你宝贵的情绪和时间不该花在让你不舒服的人身上。

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