社交恐惧症怎么克服？3个实用方法助你摆脱社交焦虑

社交恐惧症的常见表现

一个有社交恐惧症的人往往有下面几种表现，说话的时候总是不敢直视对方的眼睛，不知道应该把目光放在哪里，有些不知所措。接电话的时候会心情紧张或者焦躁不安，害怕会有糟糕的消息传来，或者出现自己意料之外的状况。

聚会的时候缺乏存在感，害怕与别人聊天，好不容易鼓起勇气说几句话，也很难得到别人积极的回应。有些社交恐惧症严重的人，甚至为了不与熟人打招呼，宁愿绕路而行。

社交恐惧的形成根源

那么一个人为什么会产生社交恐惧呢？我们先来聊一聊社交恐惧症形成的根本原因。从本质上讲，一个人之所以会形成社交恐惧症，是因为他过于追求优越感了。一个人在患上社交恐惧症之前，总是希望在社交中成为众人的焦点，成为众人关注的对象。然而如果现实中他得不到自己想要的，他就会觉得自己受到了伤害。

例如在众人面前演讲时，他希望自己表现的完美无缺，可是由于紧张忘词了，他会觉得非常丢脸，无颜面对身边的朋友们，再加上个别人的嘲笑，会让他觉得自己受到了深深的伤害。所以他会选择逃避，拒绝所有的社交活动，久而久之，他的社交能力就会变得越来越差，一个人追求优越感不成，反而受到了嘲笑。当这种痛苦的感受超出了内心能够承受的限度，并且自己没有办法调整过来的时候，就会形成社交恐惧症。

3个方法帮你克服社交恐惧

那么该怎么办才能克服社交恐惧呢？可以从下面三点入手，第一，不要害怕出丑。社交恐惧的人首先要放低姿态，认识到自己就是一个吃粗茶淡饭长大的会出丑会丢脸的普通人而已。当自己真的出丑了，不要把它当做永远的伤痛，每次提起的时候都痛苦不堪，而是要把出丑当做一场笑话，分享给自己的朋友们。网络上流行着一句话，只要自己不尴尬，尴尬的就是别人。仔细想想也是有些道理，既然自己已经出丑了，也就不怕别人知道了。人就是这样，你越是坦然，别人越是佩服你，你越是藏着掖着，别人越是要调侃你。

第二，转换人际交往的心态。社交恐惧的人在潜意识里认为所有的人都对我心存恶意，所以他们人际交往的时候，总是会担心与别人发生冲突，担心别人会嘲笑或者伤害自己，实际上这只是自己吓唬自己而已。在你的生命中遇到的99%的人都是对你心存善意的人，仅有1%的人有可能与你发生冲突。社交恐惧的人要想明白一个道理，如果有人害怕遇到那1%的坏人，而拒绝剩余99%的好人。

所以，社交恐惧的人应该改变人际交往时候的心态，从所有的人对我心存恶意，转变为所有的人对你有所帮助。我们的潜意识接受我们所相信的一切。如果你坚持相信别人会给你带来伤害，你所有的关注点都会在别人的缺点上，如果有人对你说话严厉一些，你会觉得有压力，如果别人笑话你，你会觉得伤自尊。反之，如果你相信别人都会对你有所帮助，你就能看到人性光辉的一面。如果有人批评你，你会觉得他是为你好。如果有人笑话你，你会认为对方是善意的玩笑。因此，如果你能够在潜意识里相信别人是对自己有帮助的，你的一切行为与心态都会随之改变，向着开朗外向的一面发展。

第三，不要太在意自己与他人的情绪。人际交往的过程中，难免会遇到意见不一致的情况，社交恐惧的人会特别在意别人传达出来的情绪，他们大都比较敏感，能够轻易感受到对方的语气当中所包含的不耐烦或者生气的意味。与此同时，他们自己的情绪也会受到对方的影响，变得愤怒或者恐惧。

实际上，人都有七情六欲，在沟通过程中，由于意见不合，语气变得不友善是一种非常正常的现象，即使是与父母、伴侣等至亲之人交流的时候，也会有不耐烦的时候，更何况是朋友之间的交流呢？社交恐惧的人应该明白这一点，人的情绪只是临时的情感宣泄而已，并不是说朋友之间吵一架就必须得绝交，你与别人发生一次冲突就得记恨他一辈子。所以，在两人交流的时候，不要把注意力放在彼此的情绪上，而是要把更多的精力放在聊天的内容上。

总之呢要想克服社交恐惧症，首先要意识到自己是一个有可能会出丑的普通人，放下过高的自尊。其次要在潜意识中相信所有人对我有所帮助，放下对他人的戒备。第三，在聊天过程中不要在意对方传递出来的情绪，明白这只是临时的情感宣泄，做到这三点，就可以远离社交恐惧症。最后，请帮我点个赞，关注论心君，与你分享人生智慧。

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