持久专注力：掌握循环规律，高效工作10小时

一提到专注力，我们不得不思考一个问题，为什么我们上学的时候可以每天专注学习10个小时，而工作之后却连5小时的专注都难以做到呢？这是因为学校的课程安排方式非常有利于我们保持长久的专注力。上学的时候大都是40分钟左右一节课，然后有一个十分钟的课间，接着是下一个40分钟的课程。这样安排课程有两个好处，第一，专注力是一种消耗性资源，用的多了就消耗完了。十分钟的课间休息刚好可以让我们放松一下，为专注力充能。第二，每节课都是40分钟，这样我们在上课之前就已经提前有了预期，知道接下来我们要持续40分钟做同一件事情，这两点非常重要。

工作专注力难持久的核心原因

这就是工作之后我们很难保持长久专注的原因。工作之后我们没有了固定的专注时长，很多人会一口气持续工作3到5个小时，直到头昏脑胀才停止，这样做不但工作效率低，更糟糕的是会引起我们对工作的反感。因为一次性工作3到5个小时，无论对谁来说都是一个沉重的心理负担，一想到要工作这么久，还没开始干活，就已经感觉到头疼了。

所以说工作的时候，我们也可以参考学生时代的学习方式，在开始工作之前先安排好这一次的专注时长。比如说你可以这样告诉自己，现在是两点，这个阶段我要工作到三点结束，到了三点之后就放松十分钟，泡杯茶或者出去走几圈，然后回来再告诉自己，下个阶段要从3点15分开始干到四点钟结束。像这样安排工作，就好像是学生时代上课一样，在开干之前就已经提前知道了什么时候结束。

专注力的常见误解与应对

另外关于专注力还有一个误解，那就是专注的时候我们是不会走神的，短期的专注我们很可能不会走神，可是在持续10个小时的工作或者学习当中，专注力强不是说一直不走神，而是在觉察到自己走神之后，再迅速把注意力拉回来。人的大脑非常擅长联想，很可能从一个苹果联想到自己曾经在吃苹果的时候，见到有人在骑马，然后再从骑马联想到古代打仗的时候，有一种叫做骑兵的兵种，总是骑着马拿着长矛，然后再从长矛联想到奥运会的一种比赛项目，叫做标枪等等。

联想是大脑的本能，再加上工作时间越长，意志力消耗的越多，所以出现走神是很正常的情况。关键就是走神之后再把注意力拉回来，继续专注到工作上。为了最大程度提高效率，我们安排工作的时候要分清楚轻重缓急，把最重要的工作放在早上脑子最清醒、专注力最长的时候完成，我们的专注力会随着时长而衰减。或许我们第一个工作周期能专注一小时不走神，可是第二个工作周期能专注40分钟，而第三个工作周期则只能专注20分钟。所以优先做那些重要的工作是很有必要的。

专注力训练：像肌肉一样提升

其次就是记得后期专注力下降之后，走神了再把注意力拉回来。当然专注力和我们身体的肌肉一样，也是可以通过训练而变强的。具体该怎么做呢？想要训练专注力，就要多做那些让我们感到专注起来有点困难的事情，比如说读书、学习专业技能等等。或许刚开始你只能专注五分钟就开始走神了。每次发现自己走神之后，就立刻停止练习并休息一小会，然后进行下一次的练习。

就这样，可能你第一天每次都只能专注五分钟，第二天则能专注六分钟。就这样依次递增一段时间之后，你就可以做到每次专注半小时或者更久。总之，想要做到持久的专注，就得明白专注力有周期。如果一次性工作3到5个小时，我们很容易产生厌恶心理，所以最好每工作一段时间就休息一会，补充意志力。

其次，在工作周期中，我们很可能会走神，走神之后要立刻把注意力拉回来。然后我们还可以训练自己的专注力，用那些让我们专注起来感到困难的事情做训练，我们的专注时长就能提升。最后，请帮我点个赞，关注论心君，与你分享人生智慧。

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